Des performances tout en douceur
Dr Andreas Messmer
Rien
qu'en Suisse, 5300 kilomètres de pistes de ski de fond vous invitent à des
performances tout en douceur. Il n'y a guère d'autre forme de sport
d'hiver qui soit plus apte à améliorer l'endurance, la force et la
souplesse et à stimuler, sans grands risques, le système
cardio-vasculaire. Les personnes qui n'ont jamais chaussé de skis de fond
ou qui ne l'ont plus fait depuis longtemps auront avantage à prendre
quelques leçons: rien de tel que d'être en petit groupe pour s'exercer
avec plaisir. Les offres avantageuses ne manquent pas, que ce soit pour le
style classique ou pour la technique «du patineur», dans toutes les écoles
de ski de fond.
«Grâce au ski de fond, vivez plus longtemps et mieux.» Ce slogan vaut pour tous, débutants ou skieurs expérimentés; il suffit d'observer quelques règles:
 | Les
personnes non entraînées, notamment celles qui ont déjà la quarantaine
ou qui présentent des facteurs de risque - excès de poids, taux de
lipides élevés dans le sang, fumeurs - devraient se soumettre à un
examen médical.
| La
mise en forme peut commencer en automne déjà: course à pied, vélo,
marche, natation. Avant l'entraînement, manger légèrement et absorber
suffisamment de liquide.
| En
général, les skieurs ont le choix entre divers itinéraires de difficulté
variable. Pour débuter, on se contentera de tracés de 30 à 40 minutes.
| Avant
d'entrer sur la piste, il est indispensable d'effectuer des exercices
d'assouplissement et d'élongation.
| Respirez par le nez, ce qui permet de réchauffer l'air Le skieur
ne devrait jamais être hors d'haleine. Il suffit de ralentir le rythme
ou de s'accorder une petite pause.
| Idéalement, le pouls ne doit pas dépasser environ 170 moins la
moitié de l'âge.
| Après
le parcours, il convient de se doucher ou en tout cas d'enlever les
vêtements mouillés de sueur, avant d'effectuer dès exercices
d'élongation pendant cinq à dix minutes.
| Du
ski de fond pour tous les goûts: sport de compétition, loisirs
familiaux, sport d'hiver idéal pour les personnes d'un certain âge -
chacun peut choisir la forme qui lui convient, pour le plus grand
plaisir de tous! | |