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Mouvement et Bien-être
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Le sport
 | Exercices et stretching sont indissociables avec une activité sportive. |
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Commentaire :
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Il existe des milliers d'exercices. Ceux présentés
ci-dessous ont été tirés de la brochure
"Mouvement et bien-être" publié par
l'Institut Suisse de Chiropratique.
● Lisez les instructions
et conseils données dans la fenêtre ci-dessous.
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Faites ces exercices seulement si vous ne souffrez pas
de la nuque et n'avez pas de vertiges.
● Exécutez les
exercices toujours en douceur et sans forcer.
●
Tenez votre tête avec les mains dans la phase de
mettre la tête en arrière et soulevez la
légèrement.
Cliquez sur les images pour l'agrandir.
Mot de précaution - conseils d'échauffement
Cliquez et agrandissez ensuite l'image par le bouton à droite.
Trois régions sont illustrés ci-dessous :
1. La
nuque
2. Le tronc
3. Le bas du dos et le bassin
| Nuque / Cervicales
Explications pour exercice 1
● Commencez d'abord avec l'exercice statique marqué "a". Faites les "b", version
dynamique, seulement après avoir constaté que la version "a" ne vous cause
aucun problème. N'utilisez qu'une résistance légère.
● Dans la phase de mettre la tête en
arrière, geste "3", tenez votre tête avec les mains et soulevez la légèrement.
● Pour phases 4a et 4b, utilisez simplement vos mains pour la phase de
résistance.
● Finissez chaque fois avec la flexion en avant, position 1.
1
Explications pour exercice 2
● Modifiez les positions de pencher la tête montrée dans l'illustration de la
façon suivante: Tournez la tête de 45°, fléchissez la en avant et sur le coté
jusqu'à la limite confortable. Tenez la position 5 secondes environ. Répétez
2 à 3 fois chaque côté.
La position tournée et fléchie
décharge les articulations des vertèbres.
● Commencez d'abord avec l'exercice statique marqué "a". Faites les "b", version
dynamique, seulement après avoir constaté que la version "a" ne vous cause
aucun problème.
● N'utilisez qu'une résistance légère.
●
Finissez chaque fois avec la flexion et rotation en avant, position 1.
2
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Tronc / lombaires / bassin
Exercise 1 --> tronc devant et arrière
Exercise 2 --> les côtes du tronc
1
2
Vous pouvez télécharger les exercices "Mouvement et Bien-être"
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Le stretching
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Le stretching doit toujours se faire en
douceur, sinon il risque d’être contre-productif. Etirer doucement un muscle réduit le réflexe
musculaire de résister à une élongation, donc un
muscle travaillera plus librement après le stretching et on se sent mieux. On
peut le faire n'importe quand, non pas seulement avant ou après une activité
physique.
Trois régions sont illustrées ci-dessous :
1. La
cuisse antérieure
2. La cuisse postérieure
3. Les mollets - les adducteurs
1.Cuisse antérieur
1a
1b
2.Cuisse postérieure
2a
2b
3. Mollets
3. Adducteurs
3a
3b
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Certifié SCGOM Ostéopathie
